关灯
护眼
字体:

病美人不做正经替身[穿书]_宴夜鲤【完结】(131)

  T恤是紧身性质的,将上半身所有肌肉的轮廓都勾勒出来,也让温肃柠头一次如此直观的发现,原来牧云笙练得这么漂亮。

  他并不像一些练过头的人仿佛成了被吹起来的气球,两边肩膀宽的和双开门冰箱一样,走路的时候手臂都没办法完全贴合身体。

  并且他的臀腿也是流畅又匀称,温肃柠简单看过这一圈,发现不少男性顾客上半身练的非常精壮,但大腿和小腿还都细细的,整个人的视觉效果相当不协调。

  见温肃柠已经有人带着,健身房原本的教练离开。

  牧云笙带着温肃柠回到有氧区:“来吧,先跑步热热身,配速6跑上10分钟。”

  温肃柠简单学习了一下如何操作跑步机,速度6的时候倒也能快步走着,但是很累。

  他小跑起来,牧云笙手肘搭在旁边的扶手上,纠正着温肃柠的动作:“抬头把身体挺直,腹部略微收紧,鼻吸口呼,双臂自然摆动,好,就这样。”

  看着温肃柠跑了两分钟,确定没什么问题,牧云笙站上他旁边的跑步机,也开始了自己的热身,他的速度从3开始很快加到6又加到9。

  温肃柠跑到五分钟,就已经有点累了,这时身边的脚步声变得更加激烈。

  牧云笙把速度调整成了12,他步子迈得很大,身体在跑步机上舒展,火红发丝随着身体起伏蓬松地震颤着。

  速度是温肃柠的两倍,牧云笙脸上的表情还相当轻松,他甚至偏过头来看向温肃柠,笑道:“出汗了吗?”

  温肃柠只能点头,他不敢说话,怕开口会消耗自己更多体力。

  细密的汗珠附上额头和脖颈,将领口的那一圈打湿,温肃柠紧盯着跑步机上的屏幕,在时间到达9分59秒的时刻,按下了停止键。

  10分00秒的瞬间出现在显示屏,速度紧接着慢了下来,那是一秒都没多跑。

  温肃柠心跳的咚咚快,喉咙和肺部都在火辣辣得疼,他努力平复着呼吸,听到牧云笙也停了下来。

  牧云笙扶着温肃柠的手腕让他安稳落地,他两根手指摸着少年腕子内侧,指腹感受到一道道交错的陈旧疤痕,以及下方相当急促的脉搏跳动,如同擂鼓。

  脉搏很快,但是还好。

  温肃柠很想找个地方坐下来休息,牧云笙却道:“不能坐,慢慢地走。”

  “我嗓子疼。”

  “稍微喝一点点水,肺里感觉还好吗?”

  温肃柠点了点头,加上前面提升速度的时段,他跑了还不到1千米就累得不行,而且这还是练过两个月八段锦之后的情况,原主本来的身体状况只会更差。

  牧云笙带着他进了私教区进行拉伸,温肃柠的柔韧性倒挺不错,简单的拉伸过后,浑身累到发软的感觉也缓解了许多。

  “你现在太虚弱了,得从最基本的开始练起,来,跟我一起做腹式呼吸,用鼻子深而长的吸气,然后用嘴吐出来,肚子要有那种鼓鼓的感觉。”

  温肃柠把手按在自己的肚子上,学着牧云笙的样子练习。

  之前他一直都是用胸腔呼吸,气比较短,而且肺里本身就缺了一块,肺活量估计还比不上比他年纪要小的未成年女生。

  突然换成腹式呼吸,很不习惯。

  “以后锻炼的时候都要保持这种呼吸状态。”牧云笙确定温肃柠掌握了要领,就拿过地垫铺在他面前,“躺下,两条腿蜷起来。”

  温肃柠乖乖照做,他仰躺在地垫上,看牧云笙以非常帅气的姿势蹲在身边,手里拿着弹力带,细细的一条,应该是重量最轻的那种。

  “两条手臂扣住伸直抬起来,肩膀下沉,紧贴着垫子,好。”

  牧云笙将弹力带圈在温肃柠的手腕上,悠着力道向侧边拉拽:“保持不动,别被我拽过去,用力对抗。”

  温肃柠努力照做,整个腹部都因为想要把胳膊保持原位而紧紧绷着,他甚至都要完全屏住呼吸,才能保持不被拽走。

  牧云笙很快发现了他的屏息,一只手轻轻的按在了他的肚子上:“保持腹式呼吸,让我感觉到起伏。”

  温肃柠……温肃柠艰难地开始喘气,肚子和两只胳膊已经酸得像是不属于自己了。

  “十、九、八、七、六、五、四、三、二点五……”

  在他遥遥无期的倒数中,温肃柠终于再也支撑不住,整个人松垮下来,他面朝着牧云笙侧躺在地垫上,大口大口地呼吸。

  肚子好酸。

  “现在的核心力量太弱了,得稍微练练才能做其他项目。”

  牧云笙看着他整张脸都憋到通红,就连锁骨处都薄薄地透上一层粉,又因为细密的汗珠显得晶亮,自己都没察觉地轻轻吞咽一口,喉结不动声色的上下滑动。

  温肃柠躺着休息了两分钟,才勉强感觉缓过劲来,就被牧云笙冷酷无情地要求继续。

  二十分钟内他反复和那根细细的红色弹力带搏斗,手腕因为对抗的动作,被勒出道道细细的红痕。

  但这还没完,牧云笙接着又要求他把两条腿抬起来,双脚离开地面。

  动作变得更累了,温肃柠竭力忍耐着酸痛,还好他是个非常能忍的人,就算累到爆汗,也努力按照牧云笙的标准去做。

  “好了。”牧云笙终于喊停,他收起了弹力带,伸手握着温肃柠的小臂,将他拉起来。


小贴士:如果觉得52书库不错,记得收藏网址 https://www.52shuku.vip/ 或推荐给朋友哦~拜托啦 (>.<)
传送门:排行榜单 | 好书推荐 | 穿书 豪门总裁 甜宠文 情有独钟