三体式取自天地人三才通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲!开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。外形由母腹中的胎形(先天)向出生后的立形(后天)交合而成，三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
三体式：两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
讲解完三体式，李传功便自己做了一遍三体式，然后让少女学，让李传功没想到的是，周清雅只不过看了一遍就能做的分毫不错，只是徒有虚表罢了，身体没有整劲，太过紧张了，僵硬的不行，身体也没有调整对，李传功自己做一遍：“身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂按在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住;臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节;臀部与后脚跟上下相对;两脚脚趾扣地，重心偏重右腿;前腿既虚且实，承担少部体重。呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。”然后让周清雅接着做，纠正了不到位的地方接着道：“我说的要点，都是练习每一步要注意的，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。”周清雅点点头，从新做了一遍，得益于她强大的精神力，协调自己的身体很快，很快李传功就满意，甚至有些意外的，悟性很高啊!不过三体式贵在坚持，悟性高不一定能够坚持下来，坚持不下来也谈不上什么功夫了。于是先让周清雅站桩，能坚持多久就坚持多久，而自己则到一旁练功去了。
李传功练了几个崩拳，速度极慢，为的就是体会拳中真意，这是师傅交给他体会暗劲的法子，形意拳势如水火，快如闪电，硬拼硬打，但是越是这样的拳法越要懂得慢，太快了拳法中的东西体会不到，反而不好。李传功卡在明劲的时间不短了，但是总是体会不到暗劲，没办法只好勤练不止。这边两个人练功到是没事，那边王素芬却着急了，一上午女儿一口饭没吃，这怎么行?来到近前张望了好几遍，结果两个人一个站桩一个练拳，谁也没有注意这里。
李传功感觉有些沮丧，收了功夫，平复了心绪，向旁边的看去，却见周清雅虽然一身大汗，身体也摇摇晃晃，但是却坚持了下来，李传功还是很高兴的，这女孩也不赖嘛。让她收了式，然后对她说：“今天就到这里，明天继续跑步，再把身体拉一拉，站站桩就行了，这个贵在坚持，站桩的时间也不要低于一个到两个小时，期间吃饭的话自己安排时间。”少女点点头表示知道了，回家里洗了个澡，将自己仍在床上休息了一阵，这才下楼。祝大家新年快乐，今天先发两章，看看情况能不能多发几章。
第四章：纳米实验室框架
更新时间2014-1-1 14:36:53 字数：3033
吃饭的时候王素芬旁击侧敲的问起周清雅日后的安排，知道不会再耽误早上吃饭的时间，这才作罢，结果把李传功问的浑身不自在，不过幸好得到答复的王素芬不再盯着他问，让他松了口气。
吃饭饭后，少女再次一头扎进了实验室，对她来将，这是她对自己以后的规划的第一部，她非常看重，少女有些伤脑筋了，该怎么让原子分离出来呢?如果是太阳能?聚集太阳能使其产生大量的能量?以目前这种状况是不可能的了，那种能量还不如现在的电能呢。周清雅理了理混乱的思维，她觉得自己太局限与先期旭日帝国的科技了，而旭日帝国的科技都是在纳米的基础上建立起来的，也就说如果自己局限于其中，那是不可能有解决办法的!那么应该跳出来，第一部是打散物质，为下一步磁能的转移打下基础，只是能够将物质原子分离出来，只有那么几种方法，电子加速器轰击是不行了，那么波能轰击的原理是瞬间增加的能量使物质内能增加到足以四散的程度(红警三这种攻击打坦克非常厉害!，原因就是直接让物质自己崩溃，管你多厚的装甲)，那么只要能够使物质四散就行了，而做到这一步并不难，最简单的是真空蒸发技术，这个是其他的纳米材料制取的方法，作为第一步绝对是行之有效的。有了第一部的办法，是不是就可以进行下去了?自然是不行的，要知道，磁能分类所需要的快速变化，对于不同的金属需要什么样的磁力，少女并不清楚，这需要慢慢的实验，而且作为第一步真空蒸发也并不是和传统意义上的相同，传统上的纳米制取是一步到位的——大多数都是通过某些方法制作出需要的东西，然后再二次制作，而少女的方法是，利用磁能转移，然后磁能存纯，要使用的时候，在磁能的作用下向堆积木一般一层层叠加上去，做出自己所需要的东西，也就是说这个东西是一次成型的!好处是什么呢?能够自主调整你想要的结构，对于实验什么的最好了，但是难点在于磁能的调整。
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