⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花糙、树木等自然界的景物。
⑧写东西（日记或部落格，与自己的内在有所接触）。
⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
⑩可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。
⑾听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
⑿欣赏艺术创作或表演。
⒀宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）。
⒁静坐冥想。
12幸雄的领悟—不要用头脑思考，要用“心”去体会幸雄坐在家中，翘著二郎腿，看著这张基本上都是向东的投入而做出来的清单。连他自己都觉得不可思议的是，他的日常生活中没有一件事qíng可以列入其中。
他记得图特还说：“这些活动都有一个特色：藉由关注无形的东西，带领你进入自己内在的更深处。而且，它们的共通之处也在於：用心去体会，而不是用头脑去思考。”
幸雄一一检视这份清单。花糙宠物就不用说了——根本不存在他的生命中，他倒是有个孩子，但是他跟儿子相处的时间并不多，就算在一起，不是在看电视就是带孩子出去吃东西，或是逛街、去游乐场玩。他的注意力始终在外界，而不是专注在孩子身上。
跟老婆及家人在一起的时候也是一样，始终都有一些外在的事qíng在进行：看电影、吃饭、聊天、购物，很少真正地沉静下来，单纯去体会对方的“存在”。长此以往，彼此的关系都是停留在“表相”上，十分肤浅且制式化。
幸雄很少看书，也不太听音乐，没有艺术细胞，对宗教也不感兴趣。如此算下来，幸雄的灵xing空间真是贫瘠的荒原！他呆了半晌，又习惯xing地打开电脑，结果看到向东寄来的邮件：“幸雄，图特老师要我们互相鼓励打气，我写这封信就算是jiāo差了 。”
幸雄心里想：“这女人，什么态度！”
“我回来想了想，决定采取以下行动，做为目前扩展我灵xing空间的方式。”
邮件里，东一板一眼地列出自己要做的事项。
现在开始三个月内的计画：
·报名办公室附近一个瑜伽中心的课程，每周抽出三个中午去练习瑜伽。
·周末多带女儿去郊外走走，享受大自然中的两人世界。
·一周读一本好书。
未来三到六个月的计划：
·报名参加陶艺课程，学习捏陶。
·开一个部落格，写一些自己对生活的心得感想。
·学习静坐冥想。
希望你也找到适合你的方法。祝福你。向东。
幸雄看了以后，一股不舒服的感觉冲上脑门。不过，他最近养成观察自己的好习惯，这时倒是发挥作用了。他试著去理解自己的不舒服qíng绪究竟是什么想法造成的，於是他开始聆听脑袋里的对话。
“这个女人！她以为她是谁啊？老是在老子面前耀武扬威的。”
“其实没有啦，她只是遵照指示，跟你分享她的想法而已啊。”
“她拽什么拽？自以为了不起！”
“幸雄你很差劲耶！被一个女人比下去了 。”
“什么扩展内在空间，你连个屁也没有，什么事都做不了 。”
“你可以试试看的，就找几个能做的先做吧！”
“你这辈子就这样了 ，被外星人选上也救不了你啊！”
“幸雄你可以做到的，这些对你来说虽然是新观念、新做法，但是你可以不鸣则已，一鸣惊人啊！”
幸雄抱著头，听到自己内在有这么多不同意见的声音，感觉都快疯了。难怪有人说，jīng神病患和正常人的差别就在於：jīng神病患把心里想的话都说出来，正常人没说出口而已！
“要是没有做这样的自我觉察，这些心里面的声音会造成什么样的影响呢？”幸雄反思。“那可能会让我们不停地去找些事来做、找人说话、上网、抽烟、喝酒等等，这些事可以让我们分心，这样就不必去聆听这些脑袋里分裂的声音吧！”
幸雄终于明白自己为什么那么喜欢沉溺於网路游戏了，至少在网上跟虚拟的怪shòu或敌人厮杀的时候，你完全进入一个虚幻的世界，觉得很过瘾，而且不必去感受内在的这些矛盾冲突。更重要的是，网路世界带给他美好的“感受”。图特也说过，地球人所做的每一件事，都是基於“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。
幸雄这时又想起图特说的：“去滋养、倾听有爱成人的声音。”他定了定神，想到当初自己对图特的承诺：“要全力以赴！”於是他回了封信给向东。
谢谢你的分享，我很佩服你。我想起来我可以做的事就是：
早上起来去慢跑，一路上把注意力放在自己身上，跟自己好好相处一段时间。另外就是要清理一下我凌乱不堪的家。还有，我从小跟母亲上教堂，其实很喜欢教堂庄严肃穆的气氛，我可以试著在每个主日到教堂去坐坐。加油！幸雄。
13为什么互看不顺眼？——回顾自己的yīn影
向东和幸雄又坐在小船舱内，无趣地面对面。阿凸请他们报告自己一周来的实践心得，向东眉飞色舞地说著自己对瑜伽的新体验，还有和女儿一起享受大自然、花糙树木的乐趣。幸雄兴味索然地听著，正眼也不瞧向东一眼。
轮到幸雄报告，他没好气地说：“都让她说完啦，我还有什么好说的？不就是做这些事让心里舒服一点嘛，我有做啊！慢跑也跑了，房间也收拾了，教堂也上了，还不就是那么一回事嘛！
唉！”
向东听了这些话，觉得这个人实在是没有灵xing到了极点，不知道为什么外星人会挑中他来做实验，可能是来做对照组的吧。
想到这里，向东又轻蔑地看了幸雄一眼。
幸雄这下子真的气不过了，倏地站起来，朝向东开骂：“你看什么看？老子这样不行吗？ 一天到晚摆什么架子，自以？高人一等，有什么了不起？”向东被幸雄没来由的怒气吓了一跳，脸色大变，倔qiáng地抿著双唇，不说话也不看他。
幸雄跟人家吵架，最恨碰到这种闷葫芦，正准备继续追击，船舱门突然打开，图特进来了。幸雄看到图特气定神闲的样子，顿时像个泄了气的皮球，瘫坐在椅子上，一言不发。
图特看了看他们，然后点头说：“很好！很好！我们正好要
进入yīn影投she的课程了，这样一来，你们俩都有题材可以发挥了。”阿凸肚子上的灯光刚才被幸雄的怒吼扰乱了好一阵子，在图特沉稳的语音下，这才安定下来。
图特看著两人，语重心长地说：“你们地球人在与外在的人事物互动时，如果产生了负面的感受或qíng绪，都认为是外在的那个人或qíng境所引发的。殊不知，那个不满与不快其实源自你的内心，不在外面。”
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