若惜看到自己的跑步机显示屏上面好大一个“5”字，默默在心里吐槽：真是男女有别啊！她身体素质其实不算特别差的，可是只是4的速度慢跑，二十多分钟就喘上了。裴亚爵完全是属于快跑的速度，人家和她一起跑的，现在还神清气爽。
若惜的好胜心被挑了起来，她闷头接着跑。再跑了七八分钟，她额上已经不是渗汗，而是往下掉汗珠子了。她忍不住又看向裴亚爵，裴亚爵额上也有汗，可是他整个人就是看上去特别轻松。
若惜咬牙接着跑，她看向跑步机上的显示屏，已经跑了近五十分钟了，她惊讶自己竟然可以跑这么长时间。
她再看向裴亚爵，裴亚爵仍然没有大喘气。
若惜再咬牙接着跑。
裴亚爵笑说：“坚持就是胜利！”
若惜受到鼓舞，接着跑。
一口气跑完剩下的十几分钟，跑完以后，跑步机停了下来，若惜从跑步机上下来，看到一张金属椅子她立即就要坐上去。
邓良几人不知道什么时候已经收起了扑克牌，邓良见若惜要坐椅子，一脚将椅子踢得滑出去好几米远。
若惜震惊地抬头看向邓良。
邓良严肃道：“刚才做热身的时候我已经讲过，跑完步以后不能立即坐或者躺，也不能立即喝水！累了你可以双手撑着大腿休息一下，之后轻轻地活动关节！”
若惜：“……”
都累成狗了，她恨不得直接躺地上，哪里记得这么多啊？
她侧头看向裴亚爵，裴亚爵已经拿了毛巾过来给她擦汗。
邓良抬手看一眼时间，沉声道：“休息五分钟的时间，进入下一项训练！”
若惜：“……”
她刚才听邓良说上午跑一个小时下午跑四十分钟，她以为这是她今天一天的任务量！呜呜，原来不是！她突然有种感觉，她会被虐死！
五分钟以后。
甲鱼手里拿着一个遥控器，一按，金属墙上便出现投影一般的画面，上面三个女人在做健身操。
邓良说道：“嫂子，这是十五分钟的上肢拉升训练，我先教你所有的动作要点，之后你跟着一起跳！”
邓良看向甲鱼，甲鱼拿着遥控器再按了一个键，墙上的投影开始有了声音。
邓良开始示范动作：“第一个动作，双腿打开与肩同宽，双手向前伸展，向内曲伸，握拳。第二个动作，双手向两边拉伸，背部一定要挺直，拉伸的时候要感觉到肩部有拉伸感……”
若惜跟着邓良训练的同时，裴亚爵站在若惜的身侧跟着一起练。
每一个动作邓良都示范了以后，时间悄然过去了二十多分钟。
接下来是她跟着视频来做十五分钟的拉伸训练。
每一个动作都是一开始的速度很慢，之后是速度越来越快，重复同一个动作就会觉得肌肉酸胀。
双手伸开做耸肩运动的时候，手不能垂下来，若惜感觉耸了至少有一分多钟，肩部酸得不行，特别想要把手放下来。
邓良站在一旁警告：“每一个动作都要确保到位，要不然重新做一遍！”
若惜：“……”
若惜看向裴亚爵，裴亚爵正认真跟着视频做拉伸运动，每一个动作都很到位，并且他好像完全没有不适的感觉。人和人的差距啊！
☆、第183章 这个罪遭的
裴亚爵见若惜看过来，他鼓励的眼神看向她：“加油！一开始都会辛苦一些，后面适应了就会好起来。你以前在瑞典的时候跟着老师，那时候比现在更累，但是你挺过来了，你一直是坚强的！”
若惜心头一颤，看紧裴亚爵：“你怎么知道？”
裴亚爵实话道：“少南说的。”
“是少南主动告诉你的？”若惜又问。
裴亚爵看邓良拉开了手里的伸缩教鞭，他挑了挑眉，说道：“先训练！”
若惜立即再看向视频，继续耸着肩。她怀疑她的肩这样耸下去肩胛骨会不会肿？
终于熬过了十五分钟，若惜出了一身猛汗，觉得肚子也饿了起来，特别饿，前所未有的饿。
裴亚爵已经走过来替她捏肩捏手臂。
她大概是久不运动的原因，跑了一个小时的步加上这一套拉伸运动做下来，全身的肌肉都是酸痛的，之前小腿还没觉得，现在小腿已经胀痛起来了。
裴亚爵捏完若惜的肩和手臂，又再蹲身替她捏腿。
邓良在一旁说：“都会痛几天的。不要紧，多训练一段时间就好了。建议明天起就算不训练，每天也至少跑半小时。”
若惜问：“腿这么酸明天也能跑吗？”
邓良肯定地答复：“能！慢跑完全不影响。”
若惜看向裴亚爵，裴亚爵伸手揉若惜的头，语气宠溺：“明天不跑，明天买年货。”
若惜蓦地觉得生活有了盼头。她刚才真怕裴亚爵让她明天也跑步，那简直太丧心病狂了。
甲鱼已经把金属墙上的投影关掉了。
裴亚爵看向邓良，眼神询问接下来的安排。邓良抬手看时间，说道：“已经十二点多了，先吃饭。吃饭以后休息半小时，然后热身，正式的运动从下午两点钟开始！”
一行人便去吃饭，吃饭的地方就是刚才的那家餐厅，就是他们进入基地的包间。
吃饭的时候，邓良将包间门打开来，来来往往的客人便都能看得到这个包间里是有人吃饭的。
若惜又再佩服了裴亚爵一把。你所有的行为都与平常无异，又怎么可能会有人发现这里的不寻常和包间后的别有洞天呢？
若惜端起碗的时候，发现自己的手特别僵，甚至会有点发抖，真是受罪啊！那种一开始学习跆拳道的感觉又来了，每天做肌肉拉伸，简直可怜死了。老师比邓良还凶，而且直接下狠手，你劈叉劈不下去，艰难地用手支着地，想着自己忍忍痛，一点一点地下去，结果老师一脚将你踩下去。
你压腿的时候你的头没有办法贴到腿上，老师直接一掌压在你头上，将你强行压下去，你感觉你的身体都要被撕裂了，痛得你全身能痉挛。
邓良的这个训练相对于跆拳道老师的训练，杀伤力实在是小太多了。
下午一点多钟，热身运动开始了。
热身以后，若惜跑40分钟。
虽然速度比上午还慢，时间也比上午缩短了二十分钟，但若惜真的觉得自己像是要死了似的，双腿好似灌了铅一般，特别沉重，跑起来的时候她觉得自己的身体有五百斤重，到后面她根本没有办法跑，只能双手握着扶手勉强地抬腿，生生地将四十分钟撑下来。
也是裴亚爵一直在旁边对她说：“坚持就是胜利！”
“若惜，你是最棒的！”
“若惜，你可以！”
“老婆，加油！”
若惜坚持下来了，从跑步机上下来的时候，她觉得腿已经不是自己的了。她就想躺地上，邓良拿着伸缩教鞭像只地狱恶鬼一样瞪着她，声音严肃得可怕：“忘了我说的了？”
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