上一个3Lz+3Lo！
只是，他能做到吗？
这其实是个十分冒险的决定。
在曲目的后半场上的连跳，技术分的基础分会增加10%，原因就在于此时运动员的体能经过消耗，已经很难展现出完美的连跳了。
而勾手跳(Lz)，是难度仅次于A跳的跳跃。
经过一个半月的训练，他能否重新掌握3Lz，其实都很勉强，更别提在右后外刃着冰的那一瞬间，完成右后外刃的起跳。
但纪和玉已经做好了决定。
他来到这里，就是为了拥抱朝阳——
既然是为了拥抱朝阳，又怎么能畏缩不前！
那就，拼吧！
纪和玉将设想好的编排放在一边。
他没有学过音乐剪辑，哪怕已经熟练到可以哼唱出《新芽》的旋律，专业的事情还是要交给专业的人来做，因此他只是自己大概地录了个哼唱版，然后连同文字描述一起，打包发给了专业的编曲师。
至于考斯滕，纪和玉依照自己的想法，在纸上大致画出了想要的图案。
他没有什么美术天分，不过好在这只是在从前那件深绿的考斯滕上进行修改，图纹的样式不用大变，只是改变了配色的比例，倒也勉强能够应付。将图样以及自己的身体尺寸发给了专业的考斯滕制作工作室后，纪和玉这才松了口气。
虽然眼下只完成了短节目的编排，还有个自由滑没有确定下来，但经过一夜的头脑风暴，纪和玉的大脑已经传达出了隐隐的疲惫。
是时候放松一下了。
纪和玉随意地洗漱了一下，披上运动服就出了门。
是的，这就是纪和玉给自己制订的计划，也是他所谓的“放松”一下。
……不过，谁家的放松方式，是出门进行体能训练啊！
从前在国家队，哪怕纪和玉早已是华国甚至世界当之无愧的一哥，他也一直是队里起来训练最早的那一个。
可以说训练之于他，已经如呼吸一样稀松平常。
对他来说，在训练到了极点的时候，换一种东西进行训练，未尝不是一种放松。
更何况，昨夜奋战消耗的只是脑力。
纪和玉给自己定下的目标是十公里。
既要将体能练出来，也要将肺活量练出来。
一开始跑得慢点也无所谓，重要的在于坚持。
这个点街上的人还很少。
晨晖仍旧柔和，还未到日头大亮的时候。
纪和玉在原地活动了下筋骨，简单地热了下身，就开始绕着这一块区域开始慢跑。
由于营养不是特别充足的缘故，这具身体的体力并不很好。
还没跑到半圈，纪和玉明显能感觉到自己的心跳和呼吸都急促得过分。
上辈子充足的训练经验甚至让纪和玉不需要计数器，也能估算出自己此刻的心率。
果然还是太弱了。
很快，纪和玉的大腿也开始酸软起来，呼吸时就连肺都是撕裂般的疼，血腥味顺着嗓子眼漫上了喉口，被主人强硬的忽略过去。
柔软的身体正在抗拒这样“非人”的折磨。
纪和玉一面喘气，一面心不在焉地想。
必须要想点别的东西来分散注意力才行了。
那要不然，还是想想自由滑的节目吧。
与动作已经被规定好了、时间也很短的，主要以展现运动与的基本功和技术为目的的短节目相比，时长四分半的自由滑，不仅编排上更加自由，而且分为了技术分与节目分，技术动作与节目的编排同样重要，虽说后者被冰粉们戏称为“水分足”，但不得不说，自由滑的艺术性和技巧性，其实都远大于短节目，而且时间更久的表演，对运动员的体能要求也更大。
虽然青年组的时长是4分钟，但对纪和玉来说还是太吃力了。
纪和玉之所以先编排好了短节目，就是因为自由滑的要求更大，他一时间拿不定主意。
无数个乐曲的名字在纪和玉的脑海里一一浮现，又被他一一否定。
眼下时间紧急，他不可能将滑行、转体、跳跃练得面面俱到，只能在某些动作上有所取舍，因此，最好自由滑主要编排进去的动作是和短节目有一定重合的。
听上去很是功利，但一般来说，大多运动员都会选择在一个赛季仅仅打磨一两套作品，这样才能不断提升自己的技术难度和clean，如果有什么拿手动作，很多人喜欢在节目里尽量加上。
但也不能强行编排动作。
节目分虽然水分很大，但纪和玉真心地热爱这个项目，做不到对每个部分的放松。
事实上，在男单圈子里，关注技术难度而忽视节目艺术性的问题堪称根深蒂固，国籍适宜的运动员更是只要拿出难度，就能赢得裁判的青睐获得不错的节目分。
但纪和玉不愿意这样。
“上辈子”的纪和玉就对这种现象很是不齿，因为自由滑的自由性，许多运动员为了难度编排进很多的跳跃、连跳，但时常与曲风不符，观赏性也不佳。
纪和玉不希望自己的赛场也是这个样子的。
果然，一想事情立刻就分散了纪和玉大半的注意力。
肺里的绞榨感被他暂时遗忘，他的大脑一刻不停地放映从前的作品。
这个不行，这个不行，这个……
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