“不过，你这体重还有体脂，还是得控制一下。”田成斌指着表上的数据，说：“你的体脂在常人里面算偏低的，只有18左右，但是当运动员，这个比例不够，还得减。提升耐力，减少体脂这两者可以一起进行，我打算先让你进行有氧长慢跑训练，有问题吗？”
体脂是身体的脂肪比例，一种能量的储存，可以供给身体消耗，但是身体内体脂较多，将会影响健康，以及运动能力。
蓝珂169的身高，配上55.3的体重，在普通人里面当然算是偏瘦，比正常标准少了5公斤，但她作为运动员，还是应该再减点。
很多运动员为了成绩，体脂可以控制在一位数，不过这通常是男运动员，女运动员如果体脂过低，将会影响身体，轻则失去生育能力，严重的话，闹出要命的毛病，也不是不可能的。很多运动员退役一身伤，不仅仅是外伤，这样的内伤也不少。
蓝珂点头，说：“现在吗？”
田成斌见她这么积极，也没反对，说：“五千米，先去跑一圈吧。”
蓝珂转身，直接开跑。
由于下午没做热身运动，慢跑也算是打开身体的一种办法，她并没有冲的很快，而是保持着一定速度，慢悠悠的跑。
不过，这种耐力型的运动，相比一瞬间的冲刺，对于蓝珂来说，确实比较为难。
前一千米，她还比较轻松，到了二千，就有些喘气了，到了三千五百米，蓝珂的步伐开始凌乱了。
她以前从来没有跑过五千，这还是第一次。
田成斌小跑跟上了她，说：“还行吗？第一次如果不行就先停下来休息下再来。”
蓝珂摇了摇头。
她知道，一旦停了，她大概就跑不动了。
每日训练任务要求一点五倍，上午的零点五倍她还没补上呢，这五千要是都跑不完，今天训练卡是肯定没着落了。
今天田成斌不知道她的极限，可能是最有机会拿到双倍训练卡的时候了，要是等他们研究完毕，根据她的身体量身定做训练目标，想要做到一点五倍，蓝珂觉得更没指望了。
她也不打算每天都一定要做这个任务，只是想试试，系统出品的这个双倍训练卡究竟有多神奇。
田成斌干脆陪着蓝珂跑了最后一千五。
这五千米，蓝珂足足二十八分钟。
而女子五千米世界纪录，只有一半，14分11秒五，蓝珂这个成绩，足够人家跑个往返了。
由此可见，她确实不适合长跑，需要爆发力的短跑，才是蓝珂的归宿。
蓝珂过线之后，又走了半圈，感觉好多了。
这种耐力短跑当时觉得很累，但其实对身体的消耗是持续性的，很快就能缓过来，不像冲一次一百米，那就筋疲力尽了。
接下来，在田成斌的指导下，她练了四组加速跑。
也就是从起跑处，到三十米的前半程加速跑。
蓝珂的爆发力很强，但她的技术不够细腻，完全是凭借天赋冲，田成斌需要做的，就是让她的动作更加规范，能够建立更多的优势。
同时，还能稍微练一下让田文非常不满意的起跑反应。
不求0.12之内，蓝珂至少要把起跑反应练到0.135左右，才能达到运动员的平均水平。0.161，要是出现在赛场上，多半会得到一个反应迟钝的评价了。
接下来，进行杠铃练习。
蓝珂以前觉得，短跑运动员力量不重要，现在被田成斌教育了，才知道这其实也是非常重要的，全身上下每一块肌肉，都可以给冲刺的运动员提供支持。
腿已经够累了，就换成手。
一波接着一波的，足足练了四个小时，中途加起来只休息了不到半个小时，主要是补充一点消耗。蓝珂每次都觉得自己很累了，但硬生生熬下来，等到田成斌放了她自由的时候，竟然觉得自己还有余力。
果然人的潜力是需要压榨的。
蓝珂先去食堂打了饭，用保温盒装着放在宿舍里，念着她的双倍训练卡，没有开吃，而是跑到训练场上加练了。
这一幕，自然瞒不过市田径队的教练们。
田成斌本来想劝蓝珂不要这么拼，每天训练量已经足够了，但是被田文阻止了。这位主教练一脸严肃，说：“让她跑。”
蓝珂能在进市队之前，就有用这么好的基础，可见她对自己身体也是很了解的，这么一个聪明的孩子，会有分寸。
田文相信蓝珂不至于蠢到第一天进来，就把自己弄到医院里去。
还有余力，就让她练。
有这股勤奋劲儿，又有天赋，还怕不能出头吗？
蓝珂一一数着，每项都卡着百分之五十的线，一分不多。
这么着，又过了两个半小时，蓝珂听到了如同天籁一般的系统提示音。
任务完成，发放奖励，双倍训练卡（初级）X1，玩家可以在背包里查看奖励。
蓝珂一边喘气，一边往宿舍走，她发现背包终于能用了，里面放着一张看起来像是铜制的暗黄卡片，意识挪过去，就可以选择是否使用，看起来还挺洋气的。
今天的辛苦没白费，蓝珂满意的打算去吃饭。
二层楼梯那里，蓝珂遇到了拿着沐浴用品，打算去洗漱的章雅兰。
两个人点头打了个招呼。
蓝珂回到寝室，