训练进入常规化，江宏同意元锦的实验，挑选了10多个种子选手，跟她一起采用新的训练方法训练。
新的训练开始第一天，苗念真和高珠都累到哭，男队员年纪小哭的更惨。
江宏从早上就开始骂骂咧咧，到了晚上结束还不停。
走出训练馆，元锦从袁秀丽手里拿走记录本，认真看完每个队员的训练时间和反应，平静开口，“明天继续，大概一周左右，能看到明显的变化。”
第一天的训练采用的课程含有专项陆上训练，加速训练，耐力训练。
跟他们以往习惯的训练课程不同，水中的训练维持在10公里左右，中间增加阻力训练。
阻力训练的原理和风洞差不多，就是利用弹力带增加阻力，激发远动员的爆发力。
“总的训练量并没有变化，只是调整了单项课程的强度和时间，累是正常的。”江宏也觉得一周的时间，差不多就能看到变化。
他对元锦教授的那套拳法很有兴趣。
招式不是太极也不是八极拳，对力道的要求非常高。打完一套拳，全身的骨骼都能活动开，让身体更加柔韧。
“挨骂的事就委屈教练了。”元锦给了他一个笑脸，加快脚步回宿舍。
江宏哭笑不得。
元锦回到宿舍，高珠和苗念真各自趴在床上，累成死狗。
“你俩不是的吧，总量比之前还少了两公里。”元锦坐到自己的床上，笑看高珠，“你再不回去，会被她们关在门外的。”
“总量是少了，可针对关键部位的训练，强度是增加了的啊，那套拳打完胳膊都抬不起来。”高珠回过头，目露哀怨，“元锦，之前在国家队集训，她们说你训练时用土办法，是说的这套拳吗？”
梁琨瑶好像也在练习这套拳法？
“是，这套拳最大的作用，就是让我们更熟练的控制力量。”元锦抬手看表，见还有十分钟才熄灯，认真跟她俩解释，“力量控制的好，在比赛时我们就能根据需要，让自己的体能一直保持在一个平稳的状态。”
比如200米的项目，如果是在50米的池子，第三次转身后体力消耗已经很大。这时候就算发力，也很难赢过体能比自己更好的对手。
距离不够，体力不够，能精确控制自己的体能，这些就都不是问题。
“我懂了，你是希望我们控制自己的体力时，像机器一样精确。”高珠秒懂，“我会坚持下去，看看自己是不是真的能这么变态。”
精确控制体力消耗，她太能想了。
“我也会坚持下去。”苗念真翻身坐起来，笑着赶客，“赶紧回你的宿舍。”
高珠扑过掐了她一下才爬起来，有气无力地回自己的宿舍。
第二天一早，三个人结束晨跑进入健身房。几个和她们一样采用新的训练方式，进行常规训练的男队员聚在一起，大声抱怨。
“国外的运动员训练，一流的健身器材，水中阻力训练系统，风洞辅助系统。我们训练，竟然还学拳法，大清亡了啊。”
“江教练是不是被人给骗了？那套拳法简直要命，我昨晚浑身上下都疼得没法动。”
“你可别说江教练不好，他可是咱省队的资深教练，自从带顾元锦进省队，他可是风光得很。”
“说起顾元锦，她不是人吧？6枚世锦赛金牌，我们华国队就没出过这么牛逼的人物。”
“她那么厉害，总不会是因为那套拳法吧？”
由于时间还没到，跟训的助理和教练都没来，几个人说话的声音很大，丝毫不担心被人听到。
元锦听了一会，示意高珠她们不要说话，故意发出一点动静，大大方方进去训练。
他们会质疑很正常，这次男队只有一个拿到了世锦赛的参赛资格，但没有拿牌。
女队有三个参赛资格，还都拿了牌。
江宏在省队确实很抢手。在暑期参训的二线队员，人人都想被他选中，据袁秀丽说还有家长到江宏家门口堵人。
“他们很快就会服气。”高珠压低嗓音笑，“训练的成果如何，只有体会到了才会相信。”
元锦眨了眨眼，含笑点头。
结合所有泳坛名将训练课程改进而来的，新的训练方式，在集中训练了一周后，进行第一次测试。
先测试是男队的50米蛙泳项目，有两个队员参加测试，他们主攻的项目都是蛙泳。
元锦站在袁秀丽身边，若有所思地看着计时器。
她没跟男队员说，长时间练习拳法可以更好的控制体能，看他们表现应该是自己体会出来了。
“比训练前平均提高了2秒的成绩。”袁秀丽收起计时器，如释重负，“他们最好的成绩是33秒。坚持训练下去，不管是短距离还是长距离，成绩都会再度提升。”
男子50米蛙泳的世界记录不到26秒，他们从平均33秒提升到了31秒，这才训练了一星期。
“核心力量的训练要调整。”元锦不是很满意，“看下一组。”
袁秀丽应声拿起哨子，让下一组主攻自由泳的队员准备。
连续测完四种泳姿的50米项目，参加测试的队员听说成绩提高了2-3秒，惊讶的说不出话来。
以前的训练量是每天14公里左右，换了新的训练方式后，水中训练在10公里左右，陆上训练几乎是针对性的训练。多出来一个非省队常规训练课程，就是那套拳法。