颜听歆拿起水杯, 恨不得马上就回去，再穿一穿去年那些穿不进去、勒肉的衣服。“我现在就回去试一试。”
宁焕：“还有一个建议。你在坚持有氧一段时间后，最好尝试有氧和塑形，还有拉伸一起做。有氧消耗你的脂肪，塑形塑造你的肌肉轮廓，拉伸缓解肌肉紧张。这三个动作一起做，可以让你在减肥的同时，兼顾塑形。”
颜听歆点点头。
……
回家后再试了试去年的西装裤，哎，扣子别在一起，还真没那么勒肉了。
但是肚子上的肉还是鼓鼓的。
可是这样一点点小进步，给颜听歆吃了一颗定心丸。
她前段时间的运动是有效的，宁焕说的对，减肥更应该关注围度而不是体重。
她想起临走之前宁焕说的最后一个建议。
有氧、塑形、拉伸一起做。
前段时间她好像在公司楼下，收到过瑜伽广告单，当时那个派发传单的老师怎么说来着？好像就是说的塑形拉伸。
不如去那里瞧瞧。
说去就去。
进了瑜伽馆，现在的销售可不得了，一通暖入春风的介绍，又带她参观场馆，又带她认识老师，什么都不了解的颜听歆，出门之前，就交了几千块钱，给自己报了班。
颜听歆：“……”抗推销能力有待加强。
但想一想这个课好像也还挺划算的，店里周年庆活动，买50节小班课送50节大班课。老师说不是店庆，是不会有这样的活动价的。
春天的时候，她还在为一整年的房租而烦恼。
到了夏天，她就没有再为这几千块钱的自我投资成本而心疼了。
这笔钱用她前段时间周末兼职的钱来付，完全不动用她的基本工资。
而且老师听起来很专业。还给她做了一节身体评估，说她的一侧骨盆有点高，肯定是办公的时候经常翘二郎腿，还有肩颈僵硬，伏案打字的落下的毛病，这些都是年轻时候要注意的问题。
最后，老师再带着她对未来进行美好的展望，以后盆骨问题纠正了，肩颈不痛了，身材更苗条了，肩膀打开了，气质更好看了。
“看看我们瑜伽馆的老师已经三十几岁了，状态多年轻！就算再过10年，她们也是这样的。你看看那些明星几十岁身材管理做的那么棒，和普通人不健身不运动的状态根本不一样。自律让你的人生更自由。”
这一通忽悠，颜听歆身体都要飘了。再说，钱都交了，必须得好好认真上课，让这几千块钱花的值。
小班课是4到5个人一个班的普拉提大器械课，可以用于塑形。
大班课是20个人一个班的垫上瑜伽课，适合用来运动之后拉伸，或者结束一天伏案工作后的拉伸。
瑜伽馆白天上班时间的课程和她上班时间重合，直接忽略，最适合她的是晚上的两堂课。
第37节 课，每天下班5:30开班，第2节课，每天晚上7:40开班，一共一个小时10分钟。
颜听歆每个月除了生理期，都要让自己动起来。
一天有氧加拉伸，跟着视频，练40分钟有氧健身操，进行脂肪消耗，休息20分钟以后，上瑜伽馆每天晚上7:40的第2节 大班课，这节课都是舒缓的瑜伽课，用于拉伸。她又在网上给自己买了一个折叠泡澡桶。拉伸完了可以泡泡热水澡。
一天塑形加拉伸，5点下班后，简单喝点水吃个水果，接着去上晚上5点半的第1节 课的普拉提小班课，用于塑形，并强化肌肉，课后自己再做20分钟简单的拉伸。
一天休息。
保持每三天休息一天的频率，有氧和塑形交替着做，但都不能忽视掉拉伸。
而且有了老师带着做，班上还有不同的姐姐妹妹同学共同锻炼，运动这个过程就没一个人跑步时那么枯燥了。
虽然每节课都很累，尤其是器械课普拉提，最开始腿上没有力气，做动作的时候腿部肌肉都在抖，做瑜伽下犬拉伸的时候，感觉两条腿的筋都快断了，但还是觉得每天一个多小时的上课时间很快就过了，做运动并不难坚持。
而且，上课还有温柔的老师对你不停的夸赞，‘颜听歆你的背薄了’，‘同学，你的腿又直了’，‘你是我们班上进步最快的’……这些话听的让颜听歆喜滋滋的，又续了无限次数的大班课年卡。
一段时间后，裤子总算不那么勒肉了，下巴也尖了，双肩展开了，感觉身体更有力量的同时，状态更加轻盈挺拔。
瑜伽馆的老师特意为她拍了对比照，从第1节 课到上完30节课，她的腰线、臀线、肩颈线，都有肉眼可见的变化。
为了纪念这个最瘦的夏天，颜听歆特意拍了一套美美的、充满活力的瑜伽和普拉提写真。
发到朋友圈，不一会儿，便收到了大量的点赞评论。
木木：【哼！背着我偷偷减肥。】
Rebeca：【同事下班偷偷运动，我却下班偷偷存肉。O(╥﹏╥)o手里的薯片顿时就不香了。Grace，你这是要卷死所有人吗？我也要去练瑜伽！】
【姐妹，美死了！】
【好厉害。】
【真美！】
【瘦了多少斤啊？感觉你和我前几个月看到你的时候，对比起来，体型变化超明显。气场都变了。】
【看了你的图，决定明天也要开始减肥。消灭我的赘肉。】