“每周训练六天，周日放假！”
“早上七点晨训，夏季时后改为六点，八点半结束吃饭，九点半开始正常训练，晚上六点结束。”
“每天的训练内容包括两项，体能训练和技术训练。”
“体能训练包括各项专项力量训练、核心力量训练，还有耐力训练！每周会有一次大拉练。”
“技术训练每天射箭量要达到600支，然后从推弓到靠位都有分步练习。”
说完这些，郑业成看着眼前的运动员，“还有什么不明白的吗？现在可以问。”
国家队的原队员显然没什么，但说真的，对于集训队员来说，这个量真不小。
在省队虽然也有体能和技术训练，强度也不小，但教练一般会分开，一段时间练体能，一段时间练技术，都有侧重点，而现在每天都要两手抓。
男队这边王威他们都吸了口冷气。
倒是女队这边没人吭声，因为赵长缨在那里站着呢，这么天才的人都没意见，她们有什么意见？
经过华美挑战赛，大家都以赵长缨马首是瞻。
郑业成看了一圈，“没人说话就是都明白了，那我丑话说在前面，坚持的了就坚持，坚持不了滚蛋，这里不养闲人。听到了吗？”
立时，刘丽丽就带着大家回答，“听到了！”
郑业成就说，“开始吧！”
早训是体能训练，直接就被分了组，女队这边，国家队一队一共10人，二队15人，而集训队员15人，10人一组，被分了四组。
一队是一组，二队二组，二队多的五个人外加章一冰、王媛、胡悦、薛晓曼、卢楠五位集训队员成为三组，赵长缨则带着柳娜、许意敏她们成为了四组。
结果上来就是大招。
短暂热身训练后，第一部分是力量训练，第一项就是拉力器。
射箭运动员靠的主要是上肢力量，和腰腹力量，拉力器这东西虽然大家恨的要死，但却天天要训练。
要求高拉、平拉、单笔拉、俯卧拉、侧平拉各五十。
顿时，所有人都忙了起来
几乎就让所有人不想说话了。
可这刚开始。
随后是花样多变的哑铃练习。
侧平举、体前屈飞鸟、侧平举定位接水平外展、定时模仿靠位各五十。
整个操场就剩下了粗重的呼吸声。
随后还有拉弓练习300下。
还有一般力量训练的仰卧起坐等等。
这一套下来就一个多小时过去了，几乎每个人都是从水里捞出来一样。
当然，这还没结束，因为还有耐力训练——平板支撑跨人接力跑。
等到这个时候，大家已经累得汗如雨下了，柳娜、吉雅她们本来体力就好，但这会儿也不停地喘粗气，尤其是许意敏，岁数大了，体力完全跟不上，这一套下来，直接坐在地上压根起不来了。
倒是赵长缨，因为长时间不停给自己加量，而且还有孙蓓英指导，这会儿倒是尤有余力。
整个集训队只有她面色平静，站姿平稳，没有半点疲态。
顿时体能高下立现。
赵长缨上前把许意敏给拽了起来。
许意敏整个脸都是红的，摆着手说，“不行，我真的跟不上，回来后体力我就一直勉强，这量太大了。”
赵长缨就一句话，“还想养孩子吗？”
许意敏一下子愣住了，看了赵长缨一眼，咬着牙松开了赵长缨的手，站直了，她身体都在发抖。
赵长缨说，“你可以靠我一会儿。”
许意敏摇摇头，“不靠了，越靠越想靠，我行。那个渣男不同意，我们已经打官司了，我必须有成绩。加油，许意敏你成的，加油！”
赵长缨扭头看，几乎所有人都是这样，柳娜她们即便轻松，只是稍微好点而已，这会儿不过二月天，大家为了训练穿的都不厚，但此刻都跟从水里捞出来一样。
柳娜就一句话，“我要打奥运！”
这话一出，隔壁的一组有人就喊了声，“没门，先过我们这一关！”
一听这个，倒是不少人都忍着难受支棱起来了。
可平板支撑跨人接力跑真不是好干的。
这会儿所有人都没体力了，但这项目真需要体力完成——每组人排队，第一个人进行八百米跑，跑出去的时候，第二个人就原地做平板支撑，等着对方回来了，第二个跑八百，第三个人做平板支撑。
八百米正常跑也要将近两分多，更何况，是没体力的情况下。
无论是跑还是做平板支撑，都是大考验。
第一天许意敏直接趴在地上了，压根起不来，李秀满脾气这么好的人，都说她你体力差的令人惊讶！
第二天柳娜半路直接磕倒到了，却不敢耽误时间，下巴带着血跑回来。
第三天晚上，薛晓曼直接累哭了。
第四天，章一冰就开始频繁跑理疗室，据说她的胳膊还是恢复的不够，不过从十月份到二月份，也算养的可以，医生让她自己拿主意。章一冰还是选择留了下来。
只是，国家队的训练从来不是普适性的训练，做不到就离开，所有人都在咬牙坚持。
只有赵长缨游刃有余，她原先对自己太狠了，不但南河日常训练要做，还自己加了早训和晚训。