那些告诉你只要运动量跟上就可以随便吃的“健身人士”不是装逼就是为了骗钱。
专业运动员或者体力劳动者日常活动代谢能占到总热量的35%-40%。
普通人群，就算你有良好的健身习惯，日常活动消耗最多也就占到你日常代谢量的20%。
也就是说，比如一个日常代谢为2000大卡的女性，她每天靠运动消耗的热量，也只有400大卡；差不多就是一杯奶茶的热量，或者是两块面包的热量。
如果你不是一个运动达人，你每天玩命的运动一两个小时，消耗掉的也就是一杯一瓶可口可乐的热量。
所以，你知道为啥运动的半死也瘦不下来了吧。
别听那些说这运动能让你减肥，那运动能让你瘦的鬼话，那些所谓的健身专业人士告诉你这个训练能瘦，那个训练能减肥，坚持一个月就可以。
他自己首先对健身没有一个正确的认知，健身的目的是为了健康为了美，为了提高生活质量，不是为了减肥。
单纯性的运动是不可能减肥的，运动帮助减肥的核心是通过运动改变体质，让脂肪不容易囤积，容易消耗。
所以说，如果在你压力，睡眠，情绪和肠道健康都没有问题的情况下，饮食调整才是减肥的重点。
至于健身，不管有没有减肥的需求，都应该长期保持健身的习惯，因为只有健身才能保证你的健康。
如果你不想年纪大了得三高，心血管疾病，腰腿关节痛，五六十岁就开始每天嗑药，请把健身培养成你的日常生活习惯。
那些天天梦想着只要整点儿啥，贴点啥，喝点啥就能瘦的人，明着告诉你，减肥是可以不用运动的，但是运动可以让你变得更美，让你更健康。
运动的好处是任何科技和任何产品都无法替代的，以后请不要把减肥和健身挂钩，因为这是对健身的最大侮辱。”
——“你这一套理论从哪里学来的，很少见你说话说这么多的啊？”
楚丽华眼里带着惊讶看着青云飞。
——“哈哈，知我者，我媳妇儿也。这是我刚才孙润玉朋友圈看的。就顺嘴念给你听听。”
——“我就说嘛，这样大段的道理不是你能说的。小七又睡着了？”
楚丽华看向那个小团子。
——“是啊！感觉她真的好省心啊！基本上不怎么折腾人。”
青云飞语气里充满了欣喜。
——“那是因为她折腾人的时候你没有在家。不过说真的，小七现在确实乖了很多。”
楚丽华想起小七刚来到这个家时的各种手忙脚乱，真是倍感欣慰。
——“那时我也没闲着，我不是在外为你们娘俩赚钱呢嘛。”
——“是是是，我的大功臣。就算运动不能减肥，也能改善身体机能，从而达到减肥的效果啊！”
——“那可真不是，你每天这点运动量，真没用。
等我会儿，我看孙润玉转发的《正确的开始减肥》这篇文章，这都是他们行业里面的人才写的；等我念给你听听。
……
首先你要对减肥有一个正确的认知，减肥失败的人都很清楚，减肥绝对不是单纯的计算热量，吃一个产品，用一个饮食法或者做一个燃脂训练动作就可以瘦下来。
也就是说肥胖不是某种单一结果导致的，也不可能有某种单一的手段，让你健康的瘦下来并保持下来。
所有减肥成功的人都会告诉你，她们减肥成功的经验就是少吃多运动，但实际是不是这么回事呢？
心理学中有一个概念叫做幸存者偏差，意思是指，当取得信息的渠道，仅来自于幸存者时，此信息可能会存在与实际情况不同的偏差。
在日常生活中，最明显的例子就是“我亲戚吃这个药好了”或者“我一个朋友去找了个算命的！”等等。
不管你的亲戚和朋友和你关系如何好，如何值得信任和尊重，在客观规律面前他们都是等同的。疾病和命运不会因为你的喜好而偏袒你的亲朋。
所谓“兼听则明”也是这个道理，抛掉对个案的迷信，全面系统的了解才能克服这个偏差。
同样，这件事用在减肥中也非常好理解，减肥成功的人，绝大多数都不知道导致减肥失败的原因是什么，而减肥失败的原因根本不是吃的多运动的少那么简单。
在我从业的道路上，看过听过无数减肥失败的人，也查阅了很多资料，发现减肥失败的原因，多半都和过分相信、依赖某种方法而不顾及自己的身体感受；
而且忽略了工作环境、生活环境、饮食环境、社交圈甚至家里零食、饮料摆放的位置和手机外卖软件这些重要因素。
人和其他生物的本质区别是，人主要靠思想主导行为，而不是靠本能，我们不能忽略任何不科学的自律行为，带给生理的负面影响！”
第748章 我们一起减肥吧（二）
孙润玉这些理论从青云飞嘴里说出来，楚丽华不得不承认，术业有专攻啊！
哪怕，孙润玉看上去是那么不靠谱的人，但在他健身行业，确实研究得挺深入。
——“那个他有没有说具体怎么做啊？”
——“我也不知道，等我继续念念看。
减肥期间，你会受到很多的外界因素干扰，归类总结下来有这么6点：压力、睡眠、情绪、肠道健康、饮食和运动。