（2）利用角色扮演，继之实际参与心理剧。
（3）意识到他人的知觉，因而加入敏感训练团体（sensitivitygroup）， 参与小组互动讨论。
（4）检视以往自信或无自信的qíng境，并接着采用传统之心理治疗。 这些技巧都是自信训练过程中所教授的，涵盖的范围包括了：（1）语言沟通。
（2）非语言沟通。
（3）减少并控制焦虑。
（4）降低并控制愤怒，且重新引导此力量。
（5）增qiáng自尊。
（6）对人际qíng境中自我与他人的认知。
（7）社会与文化角色的行为认知。
这些技巧可由某些专业人员教援，可是用一对一或小组（我们认为这种 方式较为有效）的方式进行。
自信权与应负之责任无论是施予或接受自信训练，都意味着我们有权实行这种行为。此项权 利的基本要求即是对自身道德五十分、自由见解及自重与尊重他人的声明。
自信权是基本的人权。当然，提到权利总免不了要谈一谈责任。我们也都知 道，我们对这些权利的看法必定是（至少部分是）本身文化下的产物。我们得为自己那些可能被认为是自由或人道的看法负责。读者最好在审视我们对 权利的看法之前，先把自己的见解到出来。有些美国书籍参考了美国宪法中的“权利法案”（Bill ofRigth），也将自信权以“法案”的形式呈现人类 的自信权（1）以不妨碍他人的权利为范围之一切权利。
（2）自信与否之权利。
（3）抉择之权利。
（4）改变之权利。
（5）支配自己身体、时间与财产之权利。
（6）表达自己之权利。
（7）看重自己之权利。
（8）提出要求之权利。
（9）表达“xing”之权利。
（10）有需求及yù望之权利。
（11）幻想之权利。
（12）获得资讯之权利。
（13）付费以获得物品及服务之权利。
（14）独立及不受gān涉之权力。
（15）说“不”之权利。
（16）受尊重之权利。 现在我们来详加审视这些自信权：
以不妨碍他人的权利为范围之一切权利这是一种基本权利，往后所提的诸多权利均被涵盖于此项权利的范畴之 内。只要我们不妨碍他人的权利，我们便有权利去做任何自己想做的事qíng，同样也有责任承担一切事qíng的后果。
遗憾的是，如何才算妨碍他人的权利？其范围厘定未清。一般人的观点 因时而异，而且约定俗成的观点也无法形成人权。抽烟在英国一度广为大众接受，但如今由于这种行为侵害了他人的权利，因此人们便较无法容忍。如 果说抽烟现在妨碍了他人的权利，它以往也是如此，那么改变的是什么呢？
自信与否之权利自信训练提供了一个机会，让你能够以全然不同的方式向这个世界与他 人表达自我。我们认为这种全然不同的方式会是一种较佳的做法。之所以说会“较佳”，是因为如此一来，你较有可能创造出自己想要的生活达成自己 的目标并且提升个人的自尊我们将这种方式推荐给你，但并未表示你就得照单全收，做个有自信的人。选择自信与否是你个人的权利，只要你觉得合适。 抉择之权利 我们在决定要表现自信时，便已选定下自己要做的事。人们对自我的感受认知各有不同——有些人会觉得自己受自身环境、经历或经济状况所左 右。这些都是很重要的要素，但至于行事的方式则有赖个人的抉择。有自信者会自我抉择。如果你是一个有自信的人，那么你会将自身的环境列入考量， 而不会认为是环境在支配你。你会对自己的生活负责。
改变之权利人们经常鼓励我们要改变，他们会指出我们行为的某些方面，是他们所 不喜欢，而且觉得是我们可以改进的。然而等到我们由参加训练、更换新职、决定搬家，或借由心理治疗、宗教仪式等方面的帮助，开始要有所改变、有 所成长时，却可能遭遇不少的阻力，而这些阻力也往往正是出自于那些一开始鼓励我们改变的人。
通常在人们接受自信训练时，这些来自他人的阻力便会产生。你的亲朋 好友会对这个“新的你”百般挑剔，他们会让你明白这个“新的你”与他们格格不入。还好，自信训练也涵盖了一些特定的技巧，让你能够应付众人皆 持否定态度的这个问题。
支配自己身体、时间与财产之权利各人的体格、外型以及皮肤、头发的颜色都有极大的差异。其中有些是 我们与生俱来的特征，不过大多是本身生活型态的反映。我们绝对有权利依自己的生活型态（例如节食或运动），选择改造自己的身体，而此项支配权 cao之在我，而非他人。
同样地，我们也有权利选择，按照自己想要的方式生活，哪怕我们亲朋 好友建议的是另外一回事。
在此物化的社会中，财产支配权乍看之下似乎已是一项既定的权利。然 而，当我们的朋友想向我们借本书、借张唱片、借辆车子，或者亲戚反对我们将钱捐给慈善团体（因为他们觉得自身对捐出去的钱有道义管辖权）时， 这种“财务支配权为既定权利”的说法，立刻就成为幻影。
表达意见与信念之权利当你还是个孩子的时候，可曾有人告诉过你：“在？？面前你绝对不可 以那样说”，或者“如果你那么想，你就未免太笨了！”
在我们还是孩子的时候，也许我们的看法对大人而言太幼稚了，也可能 是太过正确而令人困窘不安。如今我们之中有许多人依然背负着以往接收的负面讯息进入成人生活。所以我们害怕表达自己的意见或信念，以免让自己 显得笨拙，要不然就是害怕别人会因而看轻我们。可能连我们自己都怀疑是否有权拥有自己的意见与信念。
然而只要是人就拥有自己的意见与信念。表达自己的意见与信念是人xing 特质的一部分，而且我们坚信，是一种基本人权。
看重自己之权利如果你不看重自己，又如何期望他人应该看重你？我们往往在肯定自己 之前，总习惯依赖他人先来肯定我们的表现与观点。学会对自我的评价有信心，会对你有所裨益。纵使我们在孩提时期可能接收到一些相反的讯息，然 而事实上，你绝对有权利看重自己。
提出要求之权利“懦弱者永远得不到美人。”（Faint heart never won fair lady.）
如果我们不主动提出想要获得某人或某物的要求，那么我们成功的机会便会 大大减少。倘若只等着别人来猜测我们的心思，以为他们就会主动地奉上我们想要的事物，那么对别人而言也太不公平了。同样地，我们也无法看出别 人在想什么——也许他们会答应我们的请求也说不定。如果我们缺乏自尊，不敢向别人提出要求，我们便会因过度保护自己，而牺牲了自我成长的机会。 我们确实有权利得到自己想要的事物。
表达“xing”之权利在我们文化中成长的人们，经常会对“xing”这件事感到焦虑，而且搞不 清楚在表达“xing”这方面，什么是“对”？什么是“错”？这实在很悲哀，然而对许多人而言，表达并享受“xing”，却是他们最难享有的权利。我们认 为，任何的xing事活动，只要能够让成年人在隐密、不受gān扰的qíng况下享受欢愉，无论他是一个人或和他人一起，其他人实在都不必多管闲事。
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