（6）减少绝对的二分法式思考（ABSOLUTIGTICC DRCHOTONUSTHINDING）：不要常把事物分成绝对的两边，如黑白、好坏、高下？？并且常把自己分到 不好的一类。
（7）增加自我观察记录（SELF RECORD）：包括自己的思考、感觉、生理 反应和人际行为等，特别是对于不适应行为的自我观察。
（8）增加自我指引训练（INTERNAL DIALOGUE）：以建高设xing的问题解决 语言和行为，取代原有的消极xing的内在语言（INTERNAL DI-ALOGUE）和行为。 兹以压力预防训练举例说明正面自我语言的步骤与内容（改自麦肯鲍）：A 准备阶段 a.什么是你该做的？ b.你可以想个计划。
C.想想你该怎么做，会比gān着急有用得多。 d.别往坏处想，理xing点。 e.别担心，那样没好处。 f.也许紧张是因为你希望时候早一点到。
B 面对压力 a.给自己加点油，你可以过得了这一关的。 b.你能告诉自己怎么做，也能把害怕赶走。 c.一样一样来，没啥大不了的。
e.别怕，想想该怎么做，别的不去管。
f.紧张是必然的，是用来提醒自己gān活的。g.轻松点，你做的不错，深 呼吸一下。
h.不错！gān得好。 C 对付挫败感a.觉得害怕时，停一下。 b.先料理眼前的事，你该做什么？ c.你有几分怕？？有没有好些。 d.你应该会更害怕些的。
e.别想弄到一点都不怕，可以处理就好了。 D 鼓励自己的话a.成了，你办到了。 b.事qíng不像你想的那么坏。 c.你获得的比付出的恐怕还多d.烂主意才是罪魁祸首，管住它们你就管得住自己。e.你会看到自己的 进步。
这个办法越办越顺手。
f.你办到了2.活动（1）活动目标 学习积极的责任意识，面对问题寻求解决之道。
（2）活动名称[之一]：qiáng迫认同。
[之二]：“内——外控量表”测验。
（3）进行程序（1）概念说明与活动说明。
（2）活动进行[之一]：qiáng迫认同A 请成员先填写“qiáng迫认同反应记录表”。
B 将第一套的四种反应（过度顺从、自灭威风、火山爆发、自我挑战） 分别置于场地中的四个角落，成员绕场走动，并选择一项与记录表中反应内容最接近的反应，并同选此项反应的成员，分析选此反应的原因。
C 依序将五套qíng境放值四个角落，由成员选择，并记下反应类码。
[之二]：“内——外控量表”测验 a.请成员填写“内——外控量表”。 b.计分。
c.说明结果。 C 活动分享a.整理五个qíng境中各成员所选择的反应偏向，并讨论各反应的效能。 b.归纲“自我挑战”的意义与效果。
c.如何将“自我挑战”转换成“挑战他人‘（见资料之四）。 d.角色扮演，邀请成员扮演当事人，提出某个qíng境，其他成员则站在他的立场，表达自我挑战的”内在对话“。 D 团体总结a.自由jiāo谈，分享成员的心得与感想。 b.心理分析报告，提出对本单元的收获与疑惑。 c.使成员产生正面想法及理xing思维，积极寻找解决问题的自主xing资源，主导问题解决方向。
d.从“内——外控量表”测验结果得到什么收获？
（4）活动器材（1）五套qiáng迫认同qíng境反应单。
（2）笔。
（3）“内——外控量表”及答案纸。
（5）注意事项（1）qíng境内容可依活动需要重新设计。
（2）成员不知如何选择时，训练员应该尽量鼓励成员从中选择最接近者， 若是实在难以选择可以复选。
（3）成员的“自我挑战”行为必须是事实上力所能及，否则过度自责会因 为太大的心理负荷面产生忧郁。
3.资料[之一]：“qiáng迫认同”qíng境反应单qíng境 1：公司有一个新进员工十分会“磨洋工”，而我又要与他共同完 成一份计划案时，我的反应是——（1）惨了，又碰到这种人，这下有苦头吃了，我真倒楣，老天爷真是没长 眼睛。
（2）你不做，我也不做，看看谁厉害，反正被骂两个人都逃不掉。
（3）跟这种人共事容易伤感qíng，不过也是自我磨练的机会，我得好好想个 法子，来处理这个局面。
（4）我做我的，他做他的，井水不犯河水，他“磨洋工”是他自家的事。 qíng境 2：主管未与我商量，也未事先通知我，就jiāo给我超量的工作时，我心中会怎么想——（1）真倒楣，又把“垃圾”丢给我，一点都不尊重我，我领的钱又没比别 人多，莫名其妙。
（2）还是尽量把它做完吧！毕竟这是我的职责，谁教他是上司，我是下属 呢！
（3）糟糕！上次也是这样，连续加班好几天，累得惨兮兮的，回家还看不 到好脸色，真是两边不得好。
（4）当主管jiāo代事qíng时，我好想跟他说我已经做不完了，可是话到嘴边又 吞回去了，如果我鼓起勇气说出来，说法定会改变。
qíng境 3：当某个计划（工作）搞砸时（与别人合作、并非一个人独立完 成），我会跟自己说——（1）我太急着想把事qíng做完，以致忽略了许多细节，如果我不是那么急躁 和大意，事qíng或许不会失败。
（2）反正船到桥头自然直，总会有翻身的机会，俗话说：“三年一运，好 歹照轮”。
（3）当初我就觉得有点不妥，可能会行不通，尤其是人多口杂，众说纷纭， 很难做事的。
（4）都是那个王八蛋害的，爱表现又自做聪明，事qíng不砸锅才怪呢！ qíng况 4：我跟朋友因为观点不同而发生口角争执，气氛愈来愈僵，终至不欢而散，我心中的感受是——（1）那天时间不够，要不然我一定会跟他说个明白，那个人就是爱争，又输不起。
（2）当时我的态度很qiáng硬，可能也使他下不了台，我没有细心地听他说 话，也没有平心静气地把我的看法表达出来。
（3）算了！清者自清，浊者自浊，我是不会多费唇舌的，没什么好讲的啦！ 如果我们还有缘做朋友，事qíng自会有转机。
（4）人跟人的相处是最难的，谁叫人是复杂的动物，我以前也碰过这种 事，哎！好累喔！
qíng境 5：当我不满意自己目前的成就，我觉得原因是——（1）总之，是因为我的过失，先天不良又后天失调，我天赋不好，资质太 差，父母又不关心我、栽培我，所以我没什么成就。
（2）这就是命，天生注定，天命不可违，我要学着知足，反正比上不足比 下有余。
（3）长久以来，我常沉溺在萎靡怠惰的qíng绪中，làng费了许多光yīn，不努力 充实知识技能，也没有把握积极表现的机会，总之是因为我不够积极努力所 造成。
（4）经济不景气，股市长黑收盘，我没背景又不会拍马屁，没办法只好在 这种现实的社会夹fèng中生存。
[之二]：“qiáng迫认同”反应类型核对 A 型：过度顺从型B 型：火山爆发型 C 型：自灭威风型 D 型：自我挑战型qíng境一 qíng境二 qíng境三 qíng境四 qíng境五1.C 1.B 1.D 1.B 1.C 2.B 2.A 2.A 2.D 2.A 3.D 3.C 3.C 3.A 3.D 4.A 4.D 4.B 4.C 4.B [之三]：将“自我挑战”转换成“挑战他人”讨论题纲（1）哪些qíng况下我 需要别人善意的挑战？
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