保底训练同样被放在了训练的最后一项，也同样被要求如果在训练时间内完成不了则必须利用其他时间补上，并且补练的条件要远比三千次拍球训练苛刻，一旦开始技术动作行进运球的训练，就不能低于二十个半场的往返。
当易阳、陆明明等人来到篮球棚时，他们看到刘明星和王晗仿佛刚刚经历了一场暴雨，汗水密布周身。不仅如此，就连在场上协助训练的顾孝一同样已经湿透了衣衫。然而，三人的训练节奏几乎没有变化，每一次跑动都能保持着跟上一次相同的速度和灵敏。
顾孝一正在跟刘明星和王晗进行攻防技术训练，他扮演防守一方，从篮球棚最边缘的位置开始防守，直至推进到差不多属于篮下禁区范围时，持球队员必须立刻发起急停跳投。刘明星和王晗轮流持球进攻，中间不做任何中断，如果进攻没有把球投进，则要记罚五个俯卧撑，统一在训练结束后执行惩罚。
攻防技术训练最好的方式原本是让两名参训队员分别扮演防守、进攻一方，防守者无需破坏进攻，只需要做到脚步不跟丢即可，而进攻者则需要用尽全力向前推进，并且完成得分，攻防双方约定好几轮后进行一次轮换。顾孝一之所以要亲自上场扮演防守者，是因为刘明星和王晗在体型上不仅不对位，甚至可以说是相差太远，一个人高马大、一个身瘦个小，搭配在一起进行攻防训练的话，一定会造成某些环节脱节。
“这……刘明星还真是强，面对一米九几的顾孝一都能十投九中。”石海洋无比感叹的说道，神情不自觉的显出了凝重。
虽说他以前在网络上见过类似的训练，可放在近距离亲眼目睹，立刻就能感受到这种训练的难度和压力。打过比赛就知道真人攻防有多累，而现在，面前的刘明星和王晗不仅能够持续不断的进行训练，同时还能保证每一次进攻时的动作流畅丝滑，不得不说“系统训练”和“野路子”之间真是存在着不是一丁点的差距。
“这种训练，防守人不会防的很严格，而且你们应该也看到了，刘明星跟王晗轮换着来，多多少少能喘口气，顾教练可是一直没有休息的。”陆明明说出了他的观点。他之前进行过类似的训练，只是那时候教练水准不高，配合的队友技术也不强，完全达不到眼前这样训练的强度。当然，除此之外，他对刘明星多多少少还是心怀个人恩怨。
“王晗以前也受过校队训练，但怎么看他都比刘明星差一大截，进攻五次，投丢三次。看来，练跟不练是两码事，练多跟练少也是两码事。”易阳摸着自己的下巴，若有所思的说道。他不得不重新掂量自己的篮球实力，刚才在做持球脚步训练时已经是丑态百出，看来以后不能总拿“街球”和“传统篮球”不一样来做掩饰了，基础差就是基础差。
魏先洲站在所有人的后面，一言不发，只是脸上的神色与此刻的心情一样，复杂到难以形容。他以前从来没有进行过任何篮球训练，最多跟着视频套学几招花哨的突破动作，想来也是只得其形而不得其神的浅表功夫。从开学到现在，他风雨无阻的每天坚持打球，自以为在篮球练习上十分努力了，可就在刚才艰难完成的五十分钟脚步训练过程中，这才认识到自己之前的努力似乎都是精力过剩的瞎折腾。
场外篮球收纳车上的计时器响起了蜂鸣声，提示着一个五十五分钟训练时间的结束。
“好了，休息一会儿。”顾孝一喘着气向刘明星和王晗说道。
“别啊教练，我平时练攻防都是一个小时起的，还能再练五分钟。”刘明星拉起衣角擦了擦脸上的汗水，虽然他也在喘着气，不过精气神却依然饱满。
“今天只让你们进攻，等回头有陪练员了，让你们五十五分钟不间停的轮换，差不多就能跟上你平时训练的强度了。”顾孝一走到收纳车前，先归零了计时器，随后拿起毛巾擦了擦脸上的汗渍。放下毛巾后，他拿起三瓶运动饮料，将其中两瓶抛给了刘明星和王晗，拧开剩下的一瓶小口喝了起来。“王晗你投球稳定性得练上去，刚才一共投丢了多少个球？”
“二十四个。”王晗很是疲累，更多的是失落。
“一百二十个俯卧撑，回头要做全了，你跟陆明明一个班，就让他监督你。”顾孝一很认真的说道，“你的投球姿势没有问题，体能稍微差一点，练起来就好了。你最大的问题是心态，不要害怕比你高的人，不要害怕比你强的人，也不要害怕投不进或者被盖帽。”
“我没有害怕。”王晗低声回应了一句，不过弱势的语气已经验证了心虚。
“我知道你以前打传统控卫，组织全场确实很重要，但得分也很重要。能打得分后卫的不一定能打控球后卫，但能打控球后卫的一定也能打得分后卫，明白吗？”顾孝一强调道。
王晗沉默了一会儿，随即用力点了点头。
“把外套都穿上，休息五分钟。”顾孝一说完，又看向越来越多跑来观看其他校队队员，“你们都练完脚步了？我看你们汗都快干了，待会儿可得再加把劲。”
“教练，我可以试一下攻防训练吗？”围观的校队队员中有人举手说道。
顾孝一循声望去，对方身高也算是出众，一眼就被捕捉到了，正是魏先洲。
“行啊。刘明星，你来防他。”顾孝一说道。