“从今天开始，大家每天要练习三千次的拍球动作，踝膝腰三个高度，每个高度每只手五百次。当然，这只是每天的保底训练，不能耽误每天其他训练内容，如果在训练时间里完成不了，那你们就必须利用其他时间补上。”他大声的向大家讲解了训练规则。
在场的所有球员都见过三高度拍球训练，动作看上去很简单，三千次听上去也并不多。但大家可能都忘了，当初全校篮球比赛前早自习集训期间，那些没有参加篮球比赛的学生，自愿来到球场跟着班队训练，他们当中几乎没有人完成过三高度拍球训练。
第35章 烈山中学第一届篮球队（6）
“每天的保底训练我会放在最后一项来进行，”何尚生在停顿了一下后，接着说道，“今天是第一天，可以给你们一个例外，如果今天你们完成不了保底训练，明天早上找其他时间补回来，但从明天开始，你们得自己掂量清楚能不能在晚上训练期间完成保底训练，如果不能，要么练完了再回去，要么提前去练习。”
“何老师，你的意思我们课间休息时也可以补练吗？”有人问道。
“可以啊，不过别在楼上走廊，去一楼找一个安静的地方。但是有一点，尽管三千次拍球训练可以让你们分成好几次去训练，如果要保证训练效果的话，每次训练持续时间最好不要低于十分钟，能一口气练完是最好。”何尚生郑重其事的说道，“我不会监督你们完成保底训练，你们得自己监督自己，训练最终都是练在你们自己身上，你们的基本功越扎实，之后应对强度更高的训练时就会越轻松。”
大家熙熙攘攘说了一些话，大多是表示一定会完成每天保底训练。
“每周我会根据大家训练的效果来增加保底训练的动作，跟不上进度的，可能会提前从校队预选训练中淘汰出去，”何尚生继续说，“还有四十天就要放寒假了，到时候我们会有一次正式的评估，评估结束后，你们当中有十二人可以留下来成为正式的校队队员。”
大家面面相觑，隐隐约约意识到训练的严肃性。
“我知道你们认为在这里训练条件很恶劣，也会觉得校队是在区别对待你们。等休息的间隙，你们可以去篮球棚那边看看刘明星和王晗的训练，甚至你们可以亲自去试一试。”何尚生说完最后一番话，人已经来到了跳格软梯面前。
接下来的正式训练，先从无球脚步训练开始。利用跳格软梯的辅助限制，何尚生给大家演示了一套脚步训练的方式，单脚、双脚、左侧身平移、右侧身平移、交叉步、小碎步等等合计十六种脚步内容。他要求每个球员每天完成四种脚步各十次的训练。
之后是持球脚步训练。持球脚步训练的脚步内容与无球脚步训练一致，只是每一种脚步会增加一个特定的持球动作，有的是左手拍球，有的是右手拍球，有的是环腰绕球，也有的是左右手交叉运球或者左右手互相传球。因为训练难度有所增加，所以训练量上不会像无球脚步训练一样多，只需要每天完成四种持球脚步各三次。但随着熟练度的提升，会逐渐缩减无球脚步训练而增加持球脚步训练，预计四周之后持球脚步训练完全代替无球脚步训练。
跳格软梯是十米的长度，持球和无球的脚步训练合计是五百二十米的总长度，看似运动量并没有那么大。只是，当队员们完成无球脚步训练之后，一个个已经是满头大汗、气喘吁吁，其中几名体能较差的队员，几乎都没有办法直起身子来了。
而在紧随其后开始的持球脚步训练过程中，训练现场直接把变成了“灾难现场”。即便是运球能力相对出众的陆明明、易阳二人，也都频频发生失误，要么是脚步与运球节奏不协调，球会砸到跳格软梯边缘而弹飞，要么是体能不支，两只手各自慢了半拍，直接弄丢了球。至于其他运球能力不及他们二人的队员，表现的情况更是糟糕透顶，有甚者在跑动中都能把自己给绊倒在地。
同样的训练距离，持球脚步训练竟消耗了比无球脚步训练多出三倍的时间。
“四十五分钟，还行，比我预计的时间只超过了十五分钟。”在最后一名队员通过跳格软梯时，何尚生摁停了手中的计时器，“大家可以休息十分钟，喝点水。记得把外套都披上，大家必须要养成习惯，只要温度低于 20 度，停止运动后立刻穿上外套。”
“何老师，我们能去篮球棚那边看看吗？”易阳穿好了外套，一边喝着运动饮料，一边向何尚生询问道。他的心中仍有不通顺的地方，尽管不一定是不服气，至少也要亲眼目睹一下高段位的训练究竟厉害在哪里。
“可以啊，你们还有谁想去，都可以去看看。”何尚生欣然的同意了。
易阳、陆明明、石海洋、魏先洲最先行动了起来，发动了残存的体力，一路向宿舍楼侧面小跑而去。没过多久，可能是缓过体力了，其他队员也都陆陆续续向篮球棚赶了过去。何尚生对于全部队员去观摩刘明星和王晗的训练并无异议，仅仅是对最后动身前往的几名队员提醒了一句，七点前必须返回篮球场这边继续训练。
篮球棚里，刘明星和王晗已经进行了五十分钟的训练，但他们并没有获得休息的时间。顾孝一对二人同样制订了每天的保底训练，那就是“技术动作行进运球”往返六十个半场，毕竟篮球棚目前只有半场的空间。技术动作行进运球是假象正在进行实战突破，结合变向、交叉运球、背后运球、胯下运球等组合动作，虽然并不要求每一次往返使用固定动作，但必须做到用尽全力制造假动作、保证连贯节奏以及最短耗时。