谁还没有过有意或无意伤害过他人的事，在得到他人的原谅时，是不是都如负释重呢？
同样的，我们为什么不把这么美好的感觉让伤害过我们的人享受一下呢？
伤害已经造成，不原谅，其实往往是受伤害的人一直处于水深火热之中。
最大的可能反而是：
伤害你的人，如果是有意的，你越难受，他越高兴；而如果是无意的，他根本就不知道这回事。
C是承诺，承诺自己在大庭广众下宽恕对方。说出或写出你的宽恕，沃辛顿辅导的当事人会签下‘宽恕证书’，会写信给加害者，或告诉一个可信赖的朋友，这些都是最终实现宽恕必须做的事。
而我，觉得大大方方写下来，贴在墙上最显眼的地方，就是最好的承诺了。
H是保持，保持宽恕之心。保持宽恕之心很难，因为记忆会再次回到脑海中。
宽恕不是洗掉痛苦的记忆，而是把记忆挂的复仇标签换掉。再次回忆起悲痛时，提醒自己，你已经原谅他了，然后重读你写给加害者的宽恕信件，或重新做一遍REACH。
大家可能觉得这样做很肉麻、很虚伪，但至少有8个研究已对这个模式的效果进行过测量。
而且我也亲自体验过，这个方法，就是在迫使我自己，用客观的立场去重写那些悲伤的故事，让我对悲伤的记忆改写一遍。
研究结果也表明：愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多，你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。宽恕帮你卸掉了沉重的枷锁，你会感到轻松。过去的就让它过去吧。
对过去的不幸夸大其词、念念不忘往往是我们得不到平静、满足的罪魁祸首。
感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆。”
第926章 以己引申
最后这些话，真的是发自楚丽华的内心。
这些话，她不但是说给俱乐部的众人听的，也是说给自己听的。
记住了是一回事，完全做到又是一回事。
这些道理。给他们讲述，就是在一遍遍加深自己的印象，刻在骨子里最好。
——“还有一点也是非常重要的。不知道大家发现没有，一旦心情不好的时候，感觉到全世界都在跟自己作对。诸事不顺到让你都以为自己是被世界抛弃了的人。
举个最简单的例子，如果早起时因为磕到碰到了而心情不好了，接下来，说不定刷牙牙膏掉，洗脸肥皂掉，出门才发现忘带东西，恰好错过那趟不会迟到的公交车……等等：
以前我妈总是不让我早上心情不好，不准再早生哭，委屈了也得笑脸忍着。
那时候，我总觉得我妈是迷信到不可救药的。
一直到前不久我才终于明白，这是我妈的良苦用心。
很多东西，我们理解不了，或者解释不了，并不代表就是迷信之类的。
全国有多少节日或多或少其实里面都是有所谓的‘迷信’的影子的。
但是物竞天择，适者生存，优胜劣汰。但凡是流传下来的肯定是有一定作用的，不然早就会消失在历史长河中了。”
这一次，楚丽华口中不再是“母亲”，而是“我妈”。
这对别人来说，感觉不出什么，但是，楚丽华自己知道。她从心底开始慢慢接受了母亲，接受了她的做法和行为。
得到大家掌声的认可之后，楚丽华又继续了。
——“既然好心情就可以带来这样的多的好处，那我们要怎么做才能让自己时刻感觉到幸福？进而让自己吸引来越来越多的‘心想事成’呢？
答案是：用设计情绪练习提升幸福感。我们先来认识一下消极情绪和积极情绪，以及怎样使用两种情绪。
消极情绪包括恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备。
研究表明，遗传偏向于消极情绪，那些能感受到最强烈消极情绪的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者。
积极情绪包括愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。积极情绪在进化过程中也有它的目的：它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源，增加我们在威胁和机会来临时可动用的储备。
也就是说，消极情绪就像‘这里有危险’的警报系统，而积极情绪像一盏‘这里有成长’的霓虹灯，它使你在社交上、知识的吸收上和身体健康上更成功，获得更多的收益。
了解了两种情绪之后，你就可以设计你的情绪，根据要进行的工作来选择思维方式，从而选择合适的情绪。
消极情绪和需要批判性思维的工作匹配，比如，研究生入学考试、计算个人所得税、决定要开除谁、处理失恋、面对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策。
如果你在下雨天，坐在安静无声的房间内做上面这些事时，不安的、悲伤的情绪对你不但没有妨碍，反而可能使你的决策更敏锐。
相反，任何需要用到创造力、想象力和广泛思考的工作，例如，设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事竞争性不强的运动、进行创意写作等就需要积极情绪的配合了。
这些时候，就应该找一个会提升积极情绪的地方来做这些事，比如，我们可以找一个阳光普照、空气清新的户外或是咖啡厅，坐在舒适的椅子上，有时还可以听着悦耳的音乐等。