有时候，我们明明很讨厌自己的某个行为，比如拖延，却怎么都改不了，这时心里就会有很多的内疚和自责，怪自己意志力薄弱，不够努力。
可是，指责自己并不能带来改变。相反，我们应该认真思考：为什么控制不住自己呢？
事实上，我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。区分这两个自我，理解他们之间的关系，对于我们理解改变，非常重要。
积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。
他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。
但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
哪怕不是庞然大物的大象，就算是我们常见的马儿，如果没有掌握窍门，估计想要它听你话也是很难的吧？
著名心理治疗师艾瑞克森小时候就发现了怎么控制马的奥秘。
那时他家有一个农场，里面有个马场。天黑之前，需要赶马进马棚里。但马儿的脾气上来了，是相当倔的。你越往里拉，它越往外，这样，到最后往往需要好几个工人才能制服一匹马。
而那时的小艾瑞克森就想了个办法，既然你要跟我反着来那我就往外拉你。欸，这下好了，小小的艾瑞克森很轻松就把马儿给拉回马鹏里去了。
于是，心理学家就总结了一句话。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
那如果人的理智想达成改变的目标，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性，利用大象的特点，才能事半功倍。否则，改变将非常困难。
那么，大象的脾气是怎样的呢？在心理学家看来，大象有三个特点。
第一，它的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。
第二，它是受情感驱动的。它既容易被焦虑、恐惧等负面情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极的情绪驱动。
所以，它既能成为改变的阻力，也能成为推动改变的动力。
第三，它是受被强化了的经验支配的。它只承认我们切实体会过的‘经验的好处’，而不承认理智所构想的‘期待的好处’。
前面两个，比较好理解，关键是，什么是‘期待的好处’和‘经验的好处’。
期待的好处说的直白一点，就是想象中的好处。比如，我们都能*想到*，每天早起跑步，会更有精神；不拖延，会更高效、更有成就感；坚持健康饮食，会让身体变得更好。
但是……这些，都是想象出来的，我们可能并没有深刻地体验过这种好处。
相反，我们倒是体验过睡懒觉时被窝的温暖、电视的快乐、胡吃海喝的感官刺激，这些都是经验的好处。
期待的好处是抽象的，目前不可触摸到的，而经验的好处是具体的，实实在在体验过的；
期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者当下；期待的好处是被教导的，而经验的好处是能切身感受到的。
当期待的好处和经验的好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求期待的好处，他身下的大象却不由自主地转向了经验的好处。
哪怕有时候，期待的好处要比经验的好处大得多。
巴普诺夫就做过一个狗和食物的实验。
狗开始在笼子里都是随意走动的，可是当有一次，它做出了某个动作，就会有食物从上方的投食口掉进来；多试了几次以后，它就找到了自认为的规矩，认为食物是因为它的某个动作而来。
在这个实验里，狗不过是被它的动作以后出现了的食物强化了。
人的某些行为也是依据这样的原理被塑造的。我们可以把强化看作是经验的好处，一旦我们的某个行为获得了好处，它就会被保留到经验里。哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。”
第815章 双我之战
第一次加入的老九提出了疑问，“似乎真是，但就算我们知道了，我们又该怎么办呢？就像你刚才说的，知道是期待的好处，做到才是经验的好处，我们如果做不到，知道再多又有什么用呢？”
——“这个问题问得好。既然是强化改变了用来实验的狗狗的行为和认知，那我们自己是不是也可以模拟出一个强化来呢？
强化不仅有正强化，还有负强化。
正强化是一个人表现出某种行为时，获得了更多他想要的结果，从而让这种行为更巩固。
比如，获得高额奖金会让一个人努力工作。
而负强化是当一个人表现出某种行为时，他不想要的结果减少了，从而使这种行为更巩固了。
比如，为了防止被扣奖金，一个人也会努力工作。
我们可以这么理解，正强化的好处是‘增加快乐’，而负强化的好处是‘减少痛苦’。
大象之所以总是不由自主地转向经验的好处，是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。
举个例子。我刚去北京上班的时候，每天晚上下班，都会搜寻居住的小区附近有名的小吃店去吃东西，而且吃的时候总是控制不住自己，吃撑了都不能停下。我那时苦恼，想要改变。