跑进预跑区后交棒运动员不能减速，接棒要尽快加速，这个配合必须默契，美国队以及很多欧洲队总掉棒就是因为配合训练的时长不够，两个棒次之间缺乏默契值。
教练采用“步数”来确定交接棒的“点”。
运动员都会知道自己跑10米需要几步，10米她只需要5步，那么将交棒窗口确定在6步到8步之间最为理想。还因为第一棒、第三棒是弯道，如果邻道队伍运动服颜色相近，有可能出现交接棒的时候将接力棒交到错误的其他队运动员手里的情况，训练的时候就会要求第一棒、第三棒在跑进直道后再交棒，这样就至少再放宽1步，6步到9步之间。
交棒运动员进入接力区后立即发出“接”的信号，接棒运动员此时要立即向后伸出手臂，顺利交棒后，交棒运动员留在自己的道次上，直到所有队伍全都完成交接跑出去，这才可以离开自己的道次，是为了防止前一棒运动员过早离开自己的跑道，阻碍到其他尚未完成交接的队伍，这种就是犯规，后面棒次跑得再好也没有成绩。
交接棒的练习从站立交接到慢走交接，再到慢跑交接，最后进入到快跑交接。
梁逸也是江省人，比秦旺苹大几岁，今年29岁，也快到退役的年龄，她是接力队最年长的一个，技术全面，但身体条件已经降下来，第二棒、第三棒实际持棒跑距离都在126-128米，所以第二棒要求跑得快，第三棒要求技术全面、稳，之前的棒次是因为姜智英速度最慢跑第一棒，秦旺苹最快跑第四棒，梁逸速度第三跑第二棒。
现在有了跑得更快的田薇薇，但技术又不够全面，所以让梁逸跑第三棒可以更好的跟前后棒次交接，田薇薇也能扬长避短。
这就等于推翻重头适应，其实挺难的，时间太短了，但要让田薇薇跑第一棒又太浪费了；让她跑第二棒吧，她就要同时练习接棒和交棒，时间更不够用。
梁逸快要退役，又最年长，习惯服从领导安排，教练让她做接力队队长。
秦旺苹不太高兴只有三周了又调整棒次，闹了点小意见。
倪晓丽无所谓跑第几棒。
包括现在成了接力队替补的姜智英，她们四人都是江省的，认识多年，在一起训练多年，突然插进来一个隔壁省的女孩，打破了这个小团体的默契。
其实本来不应该临时换人选的，但体总想提高夺金的几率，所以宁愿冒这个险。不出意外的话，田薇薇能将接力队总成绩提高到43秒。目前亚锦赛女子4x100米纪录是中国队于1991年吉隆坡跑出的43秒41，已经十几年没有打破。
之前梁逸队的训练成绩都在45秒左右，还从来没有跑进44秒之内。
田薇薇来了一周，便将这个成绩提高到了44秒左右，孙海平便觉得这一届有希望破了91年的纪录。破纪录当然是好的，上上下下都有奖励。
用实力说话，秦旺苹那点小不满也就没了。
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“小姑娘跑得真快。”姜智英叹气，“本来我还挺不服气，我跑完这一届亚锦赛，再跑个全运会就退役了，怎么领导连这个机会都不给我？”
梁逸摇头，“我也是这么想的，还跟孙总谈过，孙总说谁行谁上，她有这个成绩，不让她上，体总才是疯了。”
她跟姜智英同年，都是76年的，比李雪梅还大1岁呢。
“她本来应该跟陈玉她们一批的，陈玉还在11秒50上不来，她已经跑到A标了。”秦旺苹心情复杂。江省女短跑强项，但也一直没有能够达奥运A标的，B标都没有。
短跑提高个0.1秒都很困难，多数人18岁跑到个人最好成绩，之后就再也无法刷新这个成绩。
“她身体条件太好了，天生就该是吃这碗饭的。”倪晓丽说。
论起身体条件，田薇薇确实是她们中最好的一个，腿长就够碾压她们了。
姜智英乐观的说：“我想开了，我跟着你们一起去，你们要是破纪录拿了金牌，也算我的一份，积分还能带进全运会，我赚了啊。再把全运会跑了，我就退了，然后我挂着一个亚锦赛冠军破纪录，咱们省不得给我安排一个好工作啊？我不怕了。”
逗笑了梁逸，“行行，你就混着吧！”
秦旺苹也笑了，“也挺好的。”
“薇薇呢？”倪晓丽问。
“估计又跟着小胡做作业呢，这孩子想上五道口。”
“唉，有志气，不像我，我随便上个大学就满足了，五道口，不敢想。”秦旺苹开玩笑的说。
“怪累的，”倪晓丽充满同情的说：“也不差在这几周吧？”
“她下半年估计也没有时间回去上课，都已经坐了一届，重读高一了。”
“也是怪难的。”
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刘翔有时候跟她们一起打球，短跨跳很多训练项目重叠，集体训练项目有的时候不分男女。对于目前中国最有知名度的田径运动员，其他人其实都觉得“还好”，真要说羡慕，一律都是羡慕他的高价代言合同。
从去年8月奥运夺冠到今年8月备战亚锦赛，刘翔花了太多时间进行代言、出席活动等等，训练时间相对少多了。
田薇薇今年参加的比赛要么刘翔没有参加，要么她到了体育场刘翔都已经走了，现在终于见到了，倒也很淡定。翔哥跟很多花了大量时间在训练场上的运动员一样，比较容易害羞，也就是这一年高强度社交活动才大大提升了他的社交能力。训练场上的翔哥也跟别人没什么不一样的。