膝盖反she动作则是另一个反作用力的例子，现在这个用语已不仅止于生 物学上的使用，一般人都用它来形容一种机械xing、立即且未经思考的反作用力。例如：在人际关系中，倘若有人建议对方晚上外出，而对方却不悦地大 吼：“你难道看不出来我很累了吗？”便会发生这种qíng况。
2.反应 这个词至少有两种用法。在生理心理学中确切的意义为：接受刺激之后所产生的结果。然而“反应”这个词，一般更常用来描述：某人鉴于他人的 言行引发的思考过的行为。就这方面而言，反作用力是立即未深思的，而反应却是深思熟虑的。如此一来，反应者的言行通常倾向配合其刺激者的思考 模式。
我们一向被教导，自己的言行举止必须不超出某种既定的尺度。这也许 可以让人感到安全自在，但通常却意谓着你并未表达出自己真正想要表达 的。
如我们先前提过的，从孩提时期开始，我们就一直在吸收他人的讯息， 并根据自己的经验建立本身的信念体系，因此我们便不再能够坦诚地看待各种不同的qíng况，我们不会在意自己于每一qíng况下的期望，反而容易为了配合 环境而改变自己的行为，或者为了获得他人的认可或让人留下某种印象而改 变本身的言行。
我们经常如此，因为在孩提时期我们就被鼓励该有这种表现。我们一直 被告知要遵从，必要的话还要让自己去适应一般的常规，这才算是做对了。
很少人会被鼓励去发觉本身的“权利”。
3.未雨绸缪“未雨绸缪”意谓着对qíng况有所预期，且在事qíng未发生之前就先采取行动，为的是阻碍结果的产生并改善其结果，或者根本就是为了避免事qíng的发 生。只有名称是新的，这种行为不罕见。如果气象预测说会下雨，那么我可能会决定随身带件雨衣或带把雨伞。如果我去登山，我会随身携带必要的求 生设备。预做准备是一种重要且独特的人类特xing。事实上，据说这就是人类之所以为万物之灵的原因。这即是一种有自信的行为。
然而，这种行为亦可能步向极端，当人们超出合理的预期范围而有不合 理的期望，并导致焦虑与恐惧时，人们反而会用消极或激进的方式来应付qíng况。消极的方式之一便是自bào自弃，例如，当某人理所当然地表示：“我没 办法预料任何事qíng的发生。”但继之又会奇怪地说：“所以我无法预料任何事qíng的发生。”采取激进方式，一种控制一切的行为方式的人则会说：“我 可以预料某些事的发生。”到目前为止还算蛮合理的，但继之此人又会表示：“每件事都在我的预料之中。”这种万物皆在我掌握之中的表现，通常就是 由激进的想法所引发的，但长期而言是行不通的。
未雨绸缪的生存之道，现今广受人们推崇为一种有力的管理工具。我们 认为它们之所以能吸引人，是因为这种观点可以满足一个人，对可能控制或正确预测周围环境与他人行为的幻想。但我们觉得这是不可能的。
4.解决问题 这是一种与未雨绸缪的行为极为相关的行为方式与生存之道，因此在一些管理理论的书籍中，同样很受青睐。个人将世界视为有待化解或克服的“问 题”。无庸置疑地，这个世界的确存在许许多多的问题，但并非全由问题所组成，这就是为什么我们要批评以这种方式来看待世界的谬误。
在许多qíng况中可能问题与机会掺半，或许得视个人的观点而定。采取解 决问题的行为方式其困难处在于，你绝对会发现有待化解的问题愈来愈多。
如同我们所了解的，我们在意的事物会愈来滚愈多。因此，如果你将自己的 jīng力都集中于化解可能发生的问题（恰恰相反），问题反而可能愈来愈扩大，而不会消失无踪。在面对这个充满“问题”的世界，“解决问题”本质上其 实是一种非自信的生存之道，反而会导致激进或消极的产生。
5.创造力 这种生活型态包括采取适当的行动，以预期自己将来的需要，接合本身现处的qíng况，并认知人与人之间的差异，进而自信地跨越彼此之间的鸿沟。 我们认为这才是一种有自信的生活型态，一种能让你做真正自己的生活方 式。
本章练习注解
这些练习本身并无“正确的”答案，主要的目的是鼓励读者探究自己的 想法与以往的经历。下述是其中一些练习的典型结果，因为我们觉得这些可能会对读者有所帮助。
三 自信与其他行为模式
练习三 3-1 例 A（1）在一种qíng境下我会表现得毫无自信，那便是当我的父母批评我的穿着时。此时我通常会保持缄默，而不会大声地对他们表示，我认为我有权决 定自己想怎么穿就怎么穿。
（2）好处：——我很习惯自己的这种表现（在此qíng境中我一向均做如此反应）。
——我的父母对我的这种反应没有异议。
（3）坏处：——我表现得好像一个小孩子，亦即我并未尊重自己现在已经是个大人 了。
——我并未要求（或得到）自己真正想要的。
——我并未忠于自我。
（4）自信的表现可以让我获得什么？
——自我尊重的感觉。
——大概会得到父母的尊重。
——较有机会得到我想要的。
（5）我决定选择改变！ 例 B（1）在工作上，当一些比我资深的同事，或者老板，将一些不属于我分 内之事的工作推给我时。
（2）好处：——我不会有碍事qíng的顺利进行。
——我不会被贴上“难缠者”的标签。
——至少表面上大家相安无事。
（3）坏处：——我并未忠于自己。
——这不是真正的我。
——我做了比别人还多的事qíng。
——别人不要的工作都推到我头上。
——我很沮丧。
（4）自信的表现可以让我获得什么？
——无论是一般工作量或特殊的任务，我都能得到合理的分配。——获 得自我及他人的尊重。
——坦白面对彼此的关系。
——较有机会得到我想要的。
（5）我一定试试看！ 练习 3-4（1）在一种qíng境下我会产生无力感，那便是——有人cha队时。
（2）一种可以让我变得更有自信的步骤是：——不断地告诉自己，我和其他任何人没有两样，应该得到公平的待遇。
——平常不妨找好一句适切的措词，例如：“是我排在你前面的”，并 多加练习，以便能在适当时机随口说出。
练习 3-7 我一向认为找不出时间做我想做的事，是自己的一大问题。我不妨将其视为一个重新安排事qíng优先次序的机会，一个确认本身目标的机会，并剔除 一些并未真正符合自己宏大目标的工作或活动。
五 以创造xing的观点来看待愤怒
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